Ahoj Anno,

asi nejzákladnější rada, jak si nekazit oči, je co nejméně koukat na obrazovky monitoru počítače, mobilu a televize, protože to je v dnešní době zřejmě největší riziko pro naše oči. Vím, že teď v období online výuky je to něco téměř nemožného. Je proto potřeba dbát na to, abys měla dobře nastavený jas monituru, ne moc šerý, abys na obrazovku nemusela mžourat, a ani ne moc jasný. V průběhu dne je potřeba jas v závislosti na okolním osvětlení občas změnit. Také není vhodné se úplně lepit na monitor, určitě je super dávat si zároveň pozor i na držení těla a správné sezení u počítače. Během koukání do počítače se doporučuje dělat pauzy a zaměřit své oči do dálky. Takže se zkus alespoň o přestávkách mezi online hodinami projít po bytě/domě, nebo alespoň po místnosti a dívat se do dálky. Je také fajn vyrážet ven a cvičit své oči v koukání do pořádné dálky :)

Také je třeba dávat si pozor na čtení a podobné aktivity a nedělat je v šeru, ale při dostatečném osvětlení. Právě při čtení před spaním se dost často stává, že si čteme jenom s malou lampičkou a to oči hrozně unavuje a neprospívá jim. Martina

Ahoj,

díky za dotaz. Myslím, že jeden z faktorů bude určitě genetika, typ postavy atd., což jsou věci, které se hůře ovlivňují a hlavně každému proto vyhovuje trochu jiné cvičení. Napadá mě ale, zda posiluješ celé břicho. Podle čeho cvičíš? V břiše je totiž víc svalů. Ten, který ti způsobuje vypouklé bříško, může být přímý břišní sval. Zkus se tedy zaměřit na cviky, které posilují i šikmé břišní svaly, mohlo by to pomoct. Na internetu najdeš spoustu článků různých fitnes trenérů. Pokud se i bráchové věnují posilování, můžeš se poradit s nimi.

Samozřejmě pokud přestaneš cvičit, tak svaly postupně zase ochabnou a nebudou tolik viditelné. Nezapomeň mít mezi cvičením odpočinkové dny :) Martina

Ahoj Kláro, díky za "načuřený" dotaz. Úplně tě chápu. Někdy je hodně těžké koupit si něco, co opravdu sedne, a člověk se cítí pohodlně a hezky. Teď jsou navíc obchody zavřené, takže o nějakém zkoušení nemůže být řeč. Zkus se mrknout na nějaké e-shopy třeba s maminkou při odpoledním kafíčku či kakau:). Díky tabulkám velikostí, které tam bývají obvykle uvedeny, se můžeš poměřit, a kalhoty objednat. Je jasné, že vyzkoušení v obchodě je lepší a je to hned, ale na to si budeme muset všichni počkat. Přeju ti hezký víkend a mrkni do Diskuzí, i do našeho víkendového článku - je tam spousta nápadů a vychytávek, jak trávit dny, když je teď všechno trochu jinak, v Diskuzích se můžeš i zapojit:). Měj se fajn. M.

Ahoj Mariel, díky za dotaz. Vegetariánství je v podstatě a velmi obecně stravování bez masa. A lidé jsou vegetariáni z různých důvodů  (zdravotní, náboženské, z úcty ke zvířatům, aby vyloučili jejich bolest a stres při zabíjení, dieta atd.). O vegetariánství existuje spousta nejrůzmějších názorů i článků. Vzhledem ke tvému věku, kdy rosteš, a tvé tělo se vyvíjí, a potřebuje všechny živiny, bych ti doporučila jíst všechno a s mírou, tzn. nepřecpávat se sladkostmi, brambůrkami, colou atd.:). Až budeš dospělá, sama uvidíš, která strava ti bude nejlépe vyhovovat. Krásný podzimní čas. M.

Ahoj Burgetko, díky za dotaz. Je běžné, že nějakou dobu trvá, než se ti menstruační cyklus ustálí, takže se menstruace dostavuje nepravidelně. Může se zpozdit  i nemocí (např. chřipka, nachlažení...), nárazovou dietou, náhlým shozením kil atd. Pokud by se ti ale zdálo, že něco není v pořádku, promluv si o tom s maminkou a můžete spolu zajít k lékaři - gynekologovi.

V každém případě je dobré být připravená a nosit ve školní tašce nebo batohu intimky a několik menstruačních vložek.

Hezké podzimní dny! M.

Ahoj anonymko, díky za dotaz. Sami se mateřských znamének nikdy nezbavujeme! Pokud se domluvíš s maminkou, můžete navštívit tvou dětskou lékařku a poradit se s ní. Ta už bude vědět co a jak, a jestli je to ve tvém případě vhodné či ne. Je to přece jenom odborník.

Myslím, že nejlepší je, když má každá svůj e-mail. Píšete každá své dotazy, některé mohou být a bývají i hodně osobní, na některý chcete abychom vám odpověděli přímo na e-mail. Chceme, abyste se cítily bezpečně, a nemusely se bát, že se vám bude např. někdo posmívat atd., protože vás pozná. Poradna vznikla pro každou z vás. Proto je tam i uvedený věk, abychom alespoň přibližně věděli, kolik má pisatelka let, sama víš, že autorka je "schovaná" pod různými nicky, jako ty např. Anonymka, takže zachovejte si soukromí i tím, že budete mít každá svůj e-mail. Hezký den. M.

Ahoj Annie, na stejný dotaz jsme odpovídali minulý týden, mrkni do Poradny, podrubrika Péče o zdraví, a je to hned mezi  nejnovějšími dotazy, název: Bolest při menstruaci. Měj se hezky. M.

Ahoj Lilie, díky za dotaz. Spoustu cviků najdeš na youtube i na internetu, stačí si zadat, o jaké cviky máš zájem. Pokud odebíráš náš časopis, i v něm čas od času nějaké cviky máme. Např. posilování břicha - leden 2020, posilování zadečku - listopad 2019, střed těla - červen 2017, minutové cviky - květen 2017. Ať se ti daří. M.

Ahoj Amélie, díky za dotaz. S léky bych byla velmi opatrná, protože si na ně dříve nebo později tělo zvykne a člověk musí začít zvyšovat dávky (+ různé nežádoucí účinky). Menstruační bolest je hodně individuální záležitost, každá z nás má i jiný práh bolesti, takže to co jedna dívka prožívá jako velkou bolest, druhá může mít jenom jako nepříjemnost, která se ale dá vydržet atd.  Od menstruačních bolestí ti může ulevit procházka a lehký pohyb všeobecně, někdy pomáhá i sprchování teplou vodou. Z bylinek můžeš vyzkoušet majoránkový, kontryhelový nebo meduňkový čaj, případně čaj z listu maliníku (zhruba 5 dní před očekávanou menstruací vypij 1-2 hrnky tohoto čaje). V neposlední řadě nezapomínej jíst potraviny bohaté na vápník a hořčík (mléčné výrobky - jogurty, sýry, tvaroh, máslo; luštěniny, ořechy,...). A hlavu vzhůru: Skleslou náladu mívají před menstraucí téměř všechny dívky (i dospělé ženy) a menstruační bolesti se během života proměňují. Je možné, že postupně odezní samy. Měj se moc hezky. M.

Ahoj Kačko, díky za dotaz. Píšeš, že bys chtěla co nejrychleji zhubnout. To by bylo fajn, kdyby na "lusknutí prstů" člověk zhubnul, ale tak to nefunguje u žádného. A teď k tvému hubnutí. Víš, ve tvém věku není ani dobré chtít snižovat tělesnou hmotnost, protože se tvoje tělo vyvíjí, rosteš a potřebuješ odněkud čerpat energii. K tomu jsou dobré právě tuky a cukry v našem těle, které se tímto způsobem využijí. Je dobré nechtít postavu měnit hubnutím, ale zpevňovat ji, pravidelným sportováním a pohybem. Nevím, kolik vážíš, kolik měříš atd. Ale rozhodně nedoporučuji žádné drastické diety. Mnohem účinnější je cvičit si pevnou vůli a dodržovat rozumný dietní režim. A ono to sice pomaleji, ale půjde. Rozhodně jídlo neomezuj na úkor kvality, vyhýbej se vysokokalorickým jídlům s „prázdnými kaloriemi“ (hranolky a další smažená jídla, bonbóny, čokolády), nepij slazené nápoje. Voda a ovocný či bylinný čaj je nejlepší. Jez pravidelně, doporučuje se 5× denně v malých dávkách. Vyhýbej se příležitostnému „zobání“ pochutin (často vysokokalorických) u televize a hýbej se:) - cokoliv, co tě baví. Někdo jezdí na kole, kolečkových bruslích, někdo běhá, někdo skáče přes švihadlo nebo chodí s kámoškou na delší procházky. Prostě se hýbej. Tím člověk také získá lepší náladu, odpočine si, odbourá stres. Uvidíš, ono to půjde. V redakci držíme palce. M.