Původní příspěvek:
Ahoj Amčo, kolik měříš a kolik aktuálně vážíš? :)
1) Udělej si v Excelu tabulku a tak si napiš položky: prsa, pas, zadek, koleno, paže a každý měsíc se změř. Třeba vždy 1., nebo 15., aby se ti to dobře pamatovalo :)
2) Choď každý den na procházky, ideálně třeba s někým. Pokud máš chytré hodinky, každý den by bylo fajn ujít alespoň 10 000 kroků :). A když půjdeš do hubnutí s nějakým členem rodiny, kamarádkou, moc ti to pomůže, mít s někým spoelčný cíl a sdílet se!
3) Jez nejpozději každý den třeba do 17:00, 17:30.
4) Jez častěji, ale spíše menší porce. Pomůže k tomu opticky menší talíř.
5) Když je možnost výtahu, běž po schodech. Nejez rohlíky, ale celozrnné pečivo. Řekni i rodičům, at nekupují bílé rohlíky. A taky at nekupují takové ty dobrůtky, sladkůstky, slané.
6) Ovoce jen dopoledne. Nesladit si pití, pít ideálně hlavně vodu. Ne šťávy, džusy, minerálky. Uzeniny jen vysoce procentní - 90+% masa - většinou jsou balené.
7) Dělej si zeleninové talíře. Jo a k jídlu NE tatarku, ale třeba bílý jogurt smíchaný s rajčetem, pažitkou, červenou cibulkou :)
Ať se Ti daří!!! :)
Přezdívka (jméno): Marky
|
