Milá Lee,

hned na začátek jedna dobrá zpráva: rozhodně nejsi jediná, kdo častým kručení v břiše trpí. Lidí s podobným problémem jako ty jsou stovky, tisíce. Každopádně je normální, že nám může začít kručet v břiše kdykoli, nejen když máme hlad. Příčin je více, souvisí s především trávením, nervozitou nebo nadýmáním. Někdy to můžou mít na svědomí i povolené břišní svaly, kdy břicho nedrží svůj tvar a tlačí na střeva - v kombinaci s dlouhým sezením ve škole. Radila bych začít břišní svaly posilovat, stačí několik minut cvičení denně. A také se snažit o přestváce co nejvíce hýbat, projít se aspoň po třídě nebo po chodbě. Tím ničemu neuškodíš. Také vyzkoušej mátový čaj proti nadýmání. 

Je však těžké radit takto na dálku. Nejlépe bude, když se zajdeš poradit ke své obvodní lékařce, která určí příčinu a poradí, co dělat. Nemusíš se za nic stydět, jak jsem napsala, podobný problém jako tebe trápí spousty jiných lidí. Nejde ani o nic vážného, takže se neboj.

Pokud je tvé kručení způsobeno jenom stresem, snaž se z toho vybruslit tím, že se nebudeš brát tak vážně. Jinak se dostaneš do bludného kruhu, kdy se budeš bát kručení, potom ti v tichu opravdu v břiše zakručí a ty se zase budeš stresovat, co si pomyslí tvé okolí. Přitom je to úplně normální zvuk a není to ani tak trapné, spíš roztomilé. :-) A že se tomu někdo zasměje? Tak se tomu usměj spolu s ním / s nimi. Vyřešíš tím rozhodně víc než neustálou nervozitou. A možná se změnou svého přístupu k tomuto problému i kručení zbavíš. 

Myslíme na tebe a přejeme pokojné dny. 

Milá A.,

píšeš, že přes den jíš bohužel nepravidelně a nemáš energii. Mám pocit, že to spolu nemálo souvisí a že sis na svoji otázku odpověděla částečně sama. Základem je totiž jíst pravidelně v menších dávkách, a pokud možno doplnit jídelníček o čerstvé potraviny, především ovoce, zeleninu a také oříšky, a naopak se vyhnout slazeným limonádám a potravinám s velkým množstvím konzervačních (tzv. "éček"). Je to zároveň dobrý způsob jak nepřibírat na váze. Pokud totiž jíš nepravidelně, tvé tělo se "bojí", že další porci už nedostane a začíná si vytvářet tukové zásoby.

Co konkrétně můžeš udělat? Jak jsem už napsala, pokus se změnit svoji životosprávu. Zdraví je totiž základ, jinak nebudeš zvládat školu ani další aktivity. Takže si neříkej, že to nezvládneš, ale pojď do toho! ;-) Už den předem, odpoledne nebo večer po příchodu ze školy, si nachystej svačinu na další den a přesně si urči, kdy co sníš. Potom se to pokus dodržovat. Nezapomínej ani na přísun tekutin (především vody nebo neslazeného čaje). Namísto snahy o hubnutí zkus zařadit každý den aspoň 10 minut cvičení ke zpevnění postavy. Než se trápit hlady, je lepší nahradit tuky svalovou hmotou. Budeš se nejen lépe cítit, ale i tvé tělo to ocení. 

Měj se moc hezky a raduj se z každého dne!

Milá M.,

myslím, že sis na své otázky z velké čáasti odpověděla sama. V časopise jsme v jednom z minulých čísel uveřejňovali odpovědi vizážistky na toto téma. Sama řekla, že pokud se někdo chce líčit, musí se také starat o správné odličování. Stejně jako si člověk večer čistí zuby, měl by smýt i řasenku a tužku na oči a opláchnout si obličej, případně použít pleťovou vodu. Drobné částečky řasenky a tužky pod očima totiž mohou ucpávat póry a pleť nemůže volně dýchat. Takže neexistuje mýt na očích řasenku (tužku) víc než 1 den. Nevím, zda je používání řasenky (tužky) pro pleť přímo škodlivé, ale jisté je, že když se večer neodlíčíme, zbytky této kosmetiky nám na druhý den "kruhy pod očima" udělají. 

Takže odličovat, odličovat, odličovat. :-)

Krásné dny přeje redakce. 

Milá tazatelko,

s tmavými chloupky pod nosem můžeš zatočit různými způsoby.

- použitím pinzety (jednoduše vytrhneš ty chloupky, které ti vadí). První vytrhávání může docela bolat a je lepší ho provádět večer, protože pokožka pak zůstane chvíli zarudlá.

- s pomocí depilačního krému, který seženeš v drogerii. Raději zvol ten pro citlivou pokožku. No a pak stačí krém nanést, nechat působit po dobu uvedenou v návodu a smýt vodou.

- s pomocí depilačního vosku. Také ten seženeš v drogerii, jeho použití je však složitější.

Nedoporučuje se ostraňovat chloupky pod nosem žiletkou, protože následně vyrůstají silnější a po oholení jsou vidět černé tečky, které mohou být výraznější než samotné chloupky.

Přejeme, ať se Ti daří všechno, co Tě v následujících dnech čeká!

Milá klarinko123,

zacuchané vlasy dokážou pěkně znepřájemnit den. Možností, co proti zacuchání dělat, je několik: Pořiď si kondicionér (balzám na vlasy) a používej ho při mytí vlasů. Vlasy je lepší mýt ráno než večer, nedoporučuje se chodit spát s mokrou hlavou. Dobré je mít také kvalitní kartáč, případně u sebe nosit menší hřebínek a během dne vlasy podle potřeby rozčesat. Také platí, že se méně zacuchávají vlasy zdravé než poškozené. Doporučuje se dopřát vlasům hodně vitamínu B, to znamená sníst zhruba 10 mandlí denně, jíst ovesné vločky a různá semínka.

No a nejjednodušší řešení? Pokud není nutné, abys vlasy nosila rozpuštěné, zkus je stáhnou do culíku nebo drdolu. Tím zachchání rozhodně předejdeš. Z redakce ti přejeme hezké dny!

Milá kelly,

černé tečky jsou ucpané a špínou zanesené póry. To, že se zanášejí, začíná už u naší životosprávy. Takže pokud chceš předcházet tomu, aby se tečky na obličeji vytvářely, začni "kůrou zevnitř": Omez co nejvíce konzumaci perlivých a sladkých limonád, mastných a kořeněných jídel a jídel z konzerv a různých prášků, která obsahují tzv. glutamáty. To všechno podporuje produkci kožního mazu, a tím tvou pleť nejenom mastí, ale způsobuje i zanesení pórů a vznik černých teček.

Aby se póry nezanášely, je také potřeba pleť dobře hydratovat. Denně vypij (průběžně, ne naráz!) alespoň 2 litry tekutin - čisté neperlivé vody, neslazeného čaje nebo ředěného džusu. Pořiď si třeba úplně levnou pleťovou vodu (pokud možno bez obsahu alkoholu) a obličej si ráno a večer pečlivě "odličuj". I když třeba nepoužíváš make-up, je potřeba pleť čistit.

Vymačkávání černých teček se naopak nedoporučuje, mohla by sis způsobit zánět a stav pleti zhoršit. Co na černé tečky "zabírá", je pravidelné napařování obličeje (2x - 3x týdně). Jak na to? Uvař vodu v hrnci a přidej do ní bylinky (heřmánek, kopřiva apod.) nebo olejíček (tee trea, levandule apod., pokud máte doma - stačí opravdu jenom kapka!). Skloň se nad hrnec, hlavu si přikryj ručníkem, aby pára neunikala a vydrž takto asi 10 minut. Díky páře se póry otevřou a špína se z nich uvolní. Obličej utři čistým ubrouskem a poté umyj studenou nebo vlažnou vodou, aby se póry stáhly a nedostala se do nich špína zpátky.

A nezapomínej - ne všechno, co nám připadá jako očividná nedokonalost, tak vnímá i naše okolí. Často se tak trápíme třeba právě kvůli černým tečkám a ostatní je vůbec nevidí. Je potřeba o sebe dbát a pečovat, ale čištění pleti se nesmí stát jediným smyslem života ;-). Tak nezapomeň při všem tom napařování den i dobře prožít a třeba někomu udělat radost.

Přejeme hodně trpělivosti a krásné podzimní dny!

MIlá Izabello,

děkujeme za Tvoji důvěru. Předem upozorňujeme, že s žádným z těchto způsobů odstranění zápachu nohou nemáme osobní zkušenost, takže nevíme, nakolik jsou zaručené účinky. Přesto jsme se pokusily něco proti zápachu nohou objevit. Tady jsou výsledky:

 - existují ponožky s nanočásticemi stříbra (nanosilver), které pohlcují pachy. Jeden pár stojí kolem 200 Kč, dají se objednat třeba mna internetu.

- dalším způsobem, jak zápachu předcházet, je koupit si zásyp proti pocení nohou v lékárně. Ale pozor. Musí se nanášet na suché nohy, jakmile už jsou zpocené, je pozdě. Víc jistě najdeš v příbalovém letáku.

- dobré je nezaměřovat se jenom na nohy, ale také na boty. Rozhodně bys měla střídat přes den boty a přezůvky, pokud je to aspoň trochu možné. Také je potřeba propocené boty nechat vyschnout (min. 24 hodin). Takže je dobré střídat třeba dvoje boty obden, jinak se v nich zápach bude udržovat. A nebo boty také vyčistit. Zkusit můžeš třeba zažívací sodu. Do botů vlož svázaný bavlněný hadřík naplněný zažívací sodou a nechej přes noc působit. Soda by měla pomoci vstřebat vlhkost a zápach z bot. 

- K pohlcení zápachu a zničení zárodků bakterií je dobrý také ocet. Vyzkoušej třeba následující: Do litru vlažné vody dej 2 polévkové lžíce octa, ponoř do tohoto roztoku nohy a nech působit 10 minut. Poté nohy důkladně osuš.  

Milá anie,

než dostaneš (ve Tvém případě nejspíše první) menstruaci, musí být splněno několik podmínek:

- Nejprve bys měla pozorovat změny na svém těle - měla by Ti začít růst prsa a (nejprve světlé, později tmavší) chloupky v podpaží a v klíně. Od okamžiku, kdy si všimneš těchto změn, Ti do první menstruace zbývají zhruba jeden až tři roky.

- Menstruaci by také měl předcházet bělavý až lehce nažloutlý výtok z pochvy. Vyskytuje se několik měsíců až let před první menstruací. 

- Důležitým faktorem je také Tvá váha. Pokud máš podváhu nebo nižší váhu než je v Tvém věku a při Tvé výšce obvyklé, nástup menstruace se zpožďuje.

- Pokud chceš aspoň přibližně vědět, kdy první menstruace přijde, zeptej se své maminky, v kolika letech ji dostala ona. Platí, že u Tebe přijde přibližně ve stejném věku. 

Krásné podzimní dny přeje redakce. 

Milá kini,

je dobře, že nám píšeš. Bulimií (a poruchami příjmu potravy obecně) trpí velké množství děvčat. My v redakci s ní sice přímo zkušenosti nemáme, ale existují organizace, které se touto problematikou a léčbou PPP zabývají. Jednou z nejznámějších je Anabell, o. s. (http://www.anabell.cz/), která poskytuje i internetové poradenství a vydala svépomocnýmanuál, jak si může dívka trpící bulimií (nebo anorexií či nezdravým přejídáním) pomoci sama. Najdeš jej tady: http://www.anabell.cz/images/obr/1404371890_svepomocny-manual.pdf

Dalším webem, kde najdeš i svědectví dívek, které trpí PPP a kontaky na pomoc, je http://www.idealni.cz/

Věříme, že najdeš to, co potřebuješ. Myslíme na Tebe v modlitbě, a kdybys potřebovala, neboj se nám ozvat!

Milá koktalko,

myslím, že sis na svoji otázku odpověděla z větší části sama. Koktání a zadrhává řeči většinou souvisí s nízkým sebevědomím a trémou a naopak když se zakoktáš, na sebevědomí Ti to moc něpřidá. Je to takový bludný kruh. Ale i z bludného kruhu se dá vymotat. Jak? 

Nejlepší by bylo zajít za Tvou obvodní lékařkou/lékařem, svěřit se jí/mu se svým problémem a poprosit, zda by Ti nevypsal doporučení na psychologickou terapii. Pokud totiž budeš mít doporučení od praktické lékařky, pak Ti jednotlivá sezení hradí VZP. Raději se na to přeptej, ale mělo by to takto fungovat. No a potom stačí najít psychologa či psycholožku ve svém okolí a domluvit si úvodní konzultaci. Nemusíš se ničeho bát, psycholog je lékař jako každý jiný a je tady od toho, aby Ti pomohl. Navíc je vázaný mlčenlivostí, takže se nikdo nedozví, proč a s čím k němu / k ní chodíš. Napadá mě ještě, že bys pro začátek mohla zajít za školní psycholožkou, pokud ji ve škole máte. Třeba Ti bude schopna pomoci i ona.

Pokud by ses nechtěla svěřit do rukou odborníků, ale raději si zkusila pomoci sama, pak platí následující rady: 

Docela dobře fungují dechová cvičení. Předtím (nebo i přitom, když se v tobě začne všechno stahovat), se zkus v řeči zastavit a několikrát se zhluboka nadechni a pomalu vydechni. Při nádechu je dobré si třeba představit, že máš nahoře na hlavě háček a něco tě v průběhu nádechu jakoby táhne vzhůru. Opravdu to funguje a nádech je tak hlubší. ;-) Co také pomáhá, je představit si své posluchače v nějaké netypické situaci (třeba v pyžamu nebo na záchodě) a celou situaci tak odlehčit. Také pomáhá, když se před tím, než budeš mluvit, napiješ, nejlépe čisté vody. To proto, aby ti nevysychalo v krku a nevedlo to k ještě vyšší nervozitě. No a na závěr to, co funguje nejlépe, ale je k tomu potřeba být na sebe přísná: mluvit, mluvit a mluvit. Vyhledávat co nejvíce situací, kdy se můžeš chopit před druhými slova a učit se s nervozitou pracovat. Protože nic nejde samo, všemu se člověk musí učit. Uvidíš, že až se trochu "otrkáš", nervozita se bude postupně zmenšovat a možná vymizí úplně.

Držíme palce při tréninku!